Trives du best uten gjær, mel og korn, men savner myk og god bakst med litt tyggemotstand? Disse rundstykkene er uten gluten, melk og soya, og passer fint for deg som foretrekker et lavkarbo-/keto-kosthold. Mandlene gir god crunch, og minner om korn i grovt brød. Det tar drøyt 5 minutter å sette sammen deigen, og 45 minutter å steke rundstykkene. De er aller best ferske, men det går an å fryse dem. De blir bare mindre sprø på utsida. Deigen er superlett å jobbe med, og du trenger ikke klisje til hendene.
Ingredienser
200 g grovt hakkede mandler
5 ss psylliumfrø/loppeskallfrø (f.eks. FiberHusk)
1 ts mineralsalt
2 ts bakepulver
2 ss eddik
3 eggehviter
3 dl kokende vann
Fremgangsmåte
Forvarm ovnen til 175 grader.
Skill av eggehvitene i en skål.
Sett vannet til å koke.
Grovhakk mandler.
Bland mandlene med psylliumfrø, salt og bakepulver
Hell det kokende vannet over det tørre og bland godt. Bruk gjerne en visp.
Hell i eddik og eggehvitene og bland kjapt. Konsistensen blir litt lik havregrøt.
Bruk en skje (is-skje funker bra) og lag små boller på et bakepapir.
Stekes på nederste rille i ca. 45 minutter.
Rundstykkene bør kjøles helt ned før de skjæres i. De kan oppbevares i et klede på benken i noen dager, men blir litt mykere etterhvert.
Tips: Lag eggerøre av de tre eggeplommene du har til overs. Tilsett gjerne 1-2 hele egg og krydre med urtesalt, dill og pepper. Smaker nydelig på de ferske rundstykkene.
Om du ikke har laget den mye omtalte date bark allerede – you’re in for a treat! Her får du oppskrift på en usannsynlig god, hjemmelaget sjokoladebar som har alt det gode i en og samme miks; søtt, salt og fett. Ingrediensene er rene og enkle, og du lager det på 5-10 minutter + litt tid til avkjøling.
Foruten sjokoladen som kan inneholde raffinert sukker, er det ikke noe ekstra sukker i denne baren. Dadlene inneholder imidlertid mye fruktose og glukose, så dette er på ingen måte en lavkarbo-snack. Dadler inneholder for øvrig også en god del kalium, magnesium, fiber og antioksidanter, og har en lavere GI enn raffinert sukker. Baren lages uten gluten, melkeprotein, soya og egg.
Ingredienser
Ca. 24 myke dadler uten stein
4-5 ss grovt peanøttsmør
100 g mørk sjokolade (uten melk om nødvendig)
1 ss raffinert kokosolje
0,5 dl hakkede, salte peanøtter
Fremgangsmåte
Sett sjokoladen og kokosoljen til å smelte over et vannbad.
Klem dadlene flatt ut over et bakepapir. Brett bakepapiret over dadlene og bruk kjevle eller bunnen på et glass til å få dadlene helt sammentrykte.
Smør peanøttsmør utover dadlene i et tynt lag.
Grovhakk peanøtter og dryss over peanøttsmøret.
Mens sjokoladen avkjøles, sett bakepapiret på et brett og legg i kjøleskap eller fryser i ca. 20 minutter.
Når sjokoladen er nedkjølt, heller du det forsiktig over slik at det fordeles over det hele. (NB: Dersom baren har nådd å fryse, vil sjokoladen stivne veldig fort.)
Sett brettet til kjøling i 10 minutter, skjær i biter og nyt!
Kan oppbevares i tett boks i kjøleskap et par uker, eller i fryseren i mange måneder.
Date bark har mange ulike navn, og på norsk kalles de gjerne også snickerskake, snickers dadler, sunn eller hjemmelaget snickers.
Vil du ha oppskrift på noe kjapt, enkelt og næringsrikt, som også barna elsker? Disse bananlappene består av noen få ingredienser og lages på 5 minutter.
Bananlapper kan enkelt lages med kun banan og egg, og det smaker veldig godt. Vil du gjøre dem ekstra luftige og saftige, tilsetter du bakepulver og loppeskallfrø (Fiberhusk). Vi bruker som oftest også litt kanel og vaniljepulver, men det er ikke nødvendig for et godt resultat.
Oppskriften gir seks små bananlapper. Er det flere sultne kropper til bords, anbefales det å lage dobbel eller trippel mengde. Lager du for lite, går det kjapt å hive sammen ei ny røre.
Er det mulig å bake et superenkelt og saftig brød uten gluten, med noen få ingredienser? Absolutt!
Denne oppskriften krever ingen spesialingredienser, gjær, knaing eller heving. Det er uten korn, frø, gluten, melk og soya. Røren tar fem minutter å blande sammen, og ca. 25 minutter i ovnen. Det er kun fire ingredienser og består i hovedsak av egg og peanøttsmør. Ja, det lukter og smaker litt peanøtter. Liker du ikke det, kan du evt. prøve et annet nøttesmør. Eggene bidrar til god konsistens og mye næring, men dominerer ikke smaken.
Konsistensen er en drøm – saftig, luftig og myk.
Ingredienser
4 egg (5 hvis små egg)
1 god kopp peanøttsmør (gjerne crunchy)
1 ss eddik
1 ts natron
Opsjon: Hakkede nøtter (f.eks. peanøtter, mandler, valnøtter) som topping
Fremgangsmåte
Sett ovnen på 160 grader.
Bland sammen alle ingrediensene (utenom hakkede nøtter) i en bolle, bruk gjerne miksmaster. Hell røren i en liten brødform eller annen ildfast form (smøres eller dekkes med bakepapir). Formen må ha plass til at brødet hever til omtrent dobbel høyde.
Hvis du ønsker hakkede nøtter på toppen, strør du det på før du setter det i ovnen.
Stekes nederst i ovnen i ca. 25 minutter.
Brødet kjøles raskt ned på rist. Kan oppbevares ei ukes tid i kjølskap, men det er spist opp lenge før den tid. Kan spises uten pålegg, med smør, kremost, syltetøy eller det du måtte ønske.
Tips og inspirasjon er hentet fra denne, denne og denne oppskriften.
Hell røren i en ildfast form og dryss over hakkede nøtter om ønskelig. Brødet hever godt i ovnen. La det kjøle ned før du skjærer i det.
Dersom du har lest på ferdigposer med «kakao» så vet du at de i hovedsak består av raffinert sukker og er blottet for nyttige ingredienser. Det er i realiteten sukkerdrikke med sjokoladesmak.
Hjemmelaget, varm kakao bringer frem gode barndomsminner hos mange, men vi som lever melkefritt må gjøre noen justeringer for å lage tilsvarende. Denne oppskriften gir deg fyldig, kremet, søt og næringsrik kakao, helt uten melk og raffinert sukker. Skipper du gelatin/kollagen er den vegansk også. Den inneholder kun ekte råvarer og naturlig søtning, som du selv kan justere utfra søtbehovet ditt.
Det kan se unødenvdig komplisert ut, men det tar kun 2-3 minutter å lage. Alle ingredienser er å få tak i på daglivare og helsekost. Jeg lager kakao på slump, men har forsøkt å beregne mengde i oppskriften.
Ingredienser
En pakke kokosmelk (fullfett, uten tilsetningsstoffer)
3-4 dadler (evt. en liten moden banan)
1-2 ss kakao
1 ss kokosolje
1-2 ts ceylonkanel
0,5 ts vaniljepulver
2-3 ts gelatin/kollagen
En klype mineralsalt
Ca. 1-2 dl vann (juster for ønsket tykkelse)
Valgfritt
Et par biter mørk sjokolade uten melk Chaga Moringa Gurkemeie Ingefær Leverpulver Chilipulver
Fremgangsmåte
Ha alle ingredienser i en kasserolle og la det koke opp under omrøring. La det småkoke til alt er løst opp.
Bruk stavimkser til å blende alt til en jevn blanding.
Luksusvariant: Pisk Gryr (plantebasert fløte) til krem og ha på toppen, dryss kanel/kakao over.
Tips
Bland en stor batch av det tørre i et stort glass. Da har du din egen «Rett i koppen-kakao», og det er kun væske og dadler/banan som må tilsettes hver gang du lager kakao.
Bruker du gelatin (og ikke kollagen) og setter restene i kjøleskapet, får du nydelig sjokoladepudding.
Dette sjokoladepålegget er laget på 1-2-3 dersom du har en god blender. Det er helt uten tilsatt sukker, melk og gluten, og med høyt innhold av kokosolje er det en god kilde til fett. Utseendemessig minner det veldig om Nugatti, men det er nok ikke mulig å lage en sunn versjon med identisk smak. (Fun fact: Det er intet mindre enn 161 sukkerbiter i én boks Nugatti!)
Den hjemmelagede versjonen er imidlertid veldig god, og vi har den stående på kjøkkenbenken til alt er spist opp. Oppbevarer du den i kjøleskap er det vanskelig å smøre utover.
Jeg har prøvd flere varianter før jeg endte med denne oppskriften. Man må bare smake seg frem til en som er midt i blinken og tolerert av de som skal spise den!
Ingredienser
3 dl jomfru kokosolje
3 store ss råkakao
en liten neve hasselnøtter (gjerne på forhånd bløtlagte)
4-6 dadler og/eller noen rosiner for søtning
En lite klype mineralsalt
Valgfritt: Litt honning hvis du ønsker mer søtning
Valgfritt: En lite neve spirede kikerter for ekstra enzymer og næring
Jeg liker denne varianten med nøtter i, da det gir litt ekstra crunch, og pålegget er ikke like «ustabilt» som ren kokosolje er ved høye temperaturer. Den smelter ved 24 grader og blir helt tyntflytende.
Kjør alt i blenderen til du mener den er fin nok og uten for store klumper. Bruk slikkepott og overfør til et rent glass med lokk, og forsyn deg av restene.
Er det flere enn meg som sitter igjen med en velkjent sukkerabstinens etter ferier (og helger)? Selv om jeg har spist mindre søtsaker i sommer, melder det seg likevel et sug på kveldene når huset har falt til ro. Av hensyn til mine svake stunder er kjøkkenskapet så og si fritt for fristelser, men litt mørk sjokolade har jeg alltids på lur. 😉
Et sunt og friskt alternativ til godteri er frukt dyppet i sjokolade. Du får da den etterlengtede søtsmaken uten altfor mye raffinert sukker (bruk gjerne sjokolade helt uten sukker).
Du kan bruke all slags frukt, men banan, druer og ananas er veldig godt. Dersom du fryser frukten i små biter først er det langt enklere å få sjokoladen til å sitte. Du kan enten lagre konfekten i fryseren eller kjøleskapet, men alt som minner om is er jo en sikker vinner hos de små. (Fryste druer er forresten et godt tips til å spise eller bruke som isbiter i drikke!)
Ingredienser:
1/2 ananas eller annen frukt kuttet i små biter (konfektstørrelse)
2 sjokoladeplater uten melk (f.eks. Plamil, med eller uten sukker)
2 store ss kokosolje
Valgfritt: Dersom du bruker sjokolade uten sukker kan du bruke en dæsj honning hvis det blir for bittert. Frukten gir sødme så det går fint uten.
Fremgangsmåte:
Del ananasen i biter og sett dem i fryseren. Smelt så sjokolade og kokosolje over vannbad og sett til avkjøling på benken. Det bør ikke stå for kaldt, da stivner det i bunnen og på sidene.
Etter et par timer er ananasen delvis fryst (det kan gjerne stå lengere). Legg bitene rett ned i sjokoladen og fisk dem opp med et par gafler. Legg på rist hvis du har, evt. et fat. Det må gjøres i mange omganger for å unngå at hele bollen med sjokolade stivner fort. Hvis det likevel skjer på slutten er det bare å ha varmt vann fra kranen i en bolle og sette sjokoladebollen over i et par minutter. Kokosoljen smelter ved 24 grader så det går fort.
Hvis bitene sitter fast i risten eller underlaget, kan du ta en varm klut eller varmt vann under for å få det til å løsne. Jeg var ikke så nøye og noe av sjokoladen ble sittende igjen på risten. Skal de serveres til gjester er det jo kjekt om de ser glatte og fine ut.
Eller hva med risboller?
Du kan bruke den samme sjokoladeblandingen til å lage risboller også. Det er ofte et populært og glutenfritt alternativ i barnebursdager.
Tilsett 100 gram puffet ris i sjokoladeblandingen og bland godt. NB: Her er det veldig viktig at sjokoladen begynner å bli stiv, ellers ender alt i bunnen av bollen!
Sett risbollene på et brett ved hjelp av et par spiseskjeer og legg til kjøling i noen timer. De holder seg gode i flere uker i kjøleskap (hvis du klarer å la de stå, vel og merke. 😉
Disse vaflene med banan og kakao er helt myke, og veldig gode å spise uten noe på. Oppskriften er uten gluten, melk og sukker, og kan lages uten egg ved behov. Jeg søkte på nett etter glutenfrie vafler med banan og fant disse, som jeg brukte som utgangspunkt. Vaflene ble en hit til kvelds, uten noe pålegg!
Jeg slumper gjerne med ingrediensene, så du må justere væskemengden til du får ei passelig tykk røre. Jeg hadde den endel tykkere enn vanlig vaffelrøre for å være sikker på at den hang sammen uten egg. Konsistensen kunne minne om en tykk smoothie. Som alltid bruker jeg økologiske ingredienser der jeg kan.
Ingredienser til 7 små vaffelplater:
2 bananer (gjerne litt modne)
3 dl glutenfrie havregryn
1 dl kokos- og maismel (eller annet glutenfritt mel)
1-2 ss kokosolje
ca 1 ss kakaopulver
1,5 ts bakepulver
ca 2-3 dl glutenfri havre-, kokos- eller quinoamelk (spe på litt og litt til røra er passe tykk, kanskje du må ha mer væske enn dette).
2 egg hvis du tåler, eller 2 ts No egg (jeg rister det hardt i et glass med litt av melken for å unngå klumper)
Valgfritt: 1-2 ss gelatin/kollagen for ekstra næring (rører det også ut i litt av melken)
Alt blendes sammen til en fin røre (bruk blender eller stavmikser). Den kan godt svelle litt, men også stekes med det samme. Jeg bruker ikke fett i vaffeljernet, men har kokosolje i røra i stedet. Spises med syltetøy eller annet pålegg – eller helt som de er!
Blomkålpizza er et flott glutenfritt alternativ til standard pizzabunn laget av hvetemel. Det smaker utrolig godt, er næringsrikt og bedre for blodsukkeret enn vanlig pizza. Og hvem vil ikke tilføre litt ekstra grønnsaker i maten til barna når resultatet blir så bra?
Jeg har tatt utgangspunkt i denne oppskriften jeg fant på nett, men jeg har tilpasset den litt. Som vanlig bruker jeg økologiske ingredienser der jeg har mulighet.
Ingredienser til 4 porsjonspizzaer
1 blomkål
4 ss kokosolje
ca 4 dl glutenfritt mel – jeg bruker jyttemel, bokhvetemel og kokosmel
2 ts bakepulver
1 ts salt
Fremgangsmåte
Blomkålen skylles, kuttes og kvernes til grovt mel, jeg bruker blenderen på kjøkkenmaskinen. Varm opp kokosoljen til den blir flytende, og tilsett i blenderen sammen med mel, bakepulver og salt. Fortsett å kverne til det blir en myk og jevn deig. Den vil ikke bli elastisk, slik en deig av gluten blir, men det gjør ingenting ettersom du ikke skal bake den ut med kjevle.
Smør deigen utover et brett dekket med bakepapir, du kan lage én stor eller flere små bunner. Jeg lagde fire runde porsjonsbunner, ca. 1,5-2 cm høye. Dersom du bruker en pizzastein, er det et tips å legge en dekkebrikke under bakepapiret, for enklere å kunne overføre alle fire bunnene til pizzasteinen samtidig. Jeg lar bakepapiret være på under stekingen.
Stek bunnene på 200 grader i ca. 15 minutter, til du ser at de har fått litt farge og er faste. Ta brettet ut av ovnen snu bunnene opp ned. Dekk med valgfritt fyll og stek videre på 225 grader i 12-15 minutter.
Denne gangen gikk vi for en barnevennlig variant med kjøttdeig, tomatpuré, masse god oksekraft, skjulte grønnsaker (blendet gulrot, paprika, hvitløk og løk) og krydder. Til topping kan du bruke potetgull dersom du må ha melkefri pizza.
(Merknad: Siden denne oppskriften ble laget, har Violife kommet med en god pizzaost som smaker like godt som vanlig ost når den smelter. Den bruker vi alltid til pizza i dag.)
(Merknad: Siden denne oppskriften ble publisert i 2015, har produktet Gryr kommet på markedet, og det har gjort melkefri krem til en lek! Gryr er basert på kokosmelk og rapsolje, og er uten soya. I dag bruker vi den til både vanlig krem, multekrem, sauser og annet som krever fløte. Mange mener Gryr-krem er enda bedre enn fløtekrem, og det kan jeg si meg enig i. Jeg lager derfor Pavlova nå med Gryr i stedet for Alpro, men jeg har beholdt varianten med eggekrem av Alpro i oppskriften.)
Pavlova er både enkel å lage og frisk og syrlig i smaken, og blir derfor ofte laget til bursdager her i huset. Den er ikke en stor vinner hos smågjestene, men de voksne kan jo få ha noe for seg selv! Pavlova er dessuten et veldig enkelt alternativ for dem som ønsker både gluten- og melkefrie kaker!
Marengsen lages på vanlig vis, jeg følger en oppskrift fra Trines matblogg men med litt mindre sukker. For å spare tid kan man steke den et par dager før, og la den stå i ovnen med døra litt på gløtt. Jeg måler opp en sirkel på bakepapiret på ca 26 cm, bunnen blir da høy og fin.
Jeg synes kaka blir best om man legger krem og frukt/bær på rett før servering, men kremen kan fint lages noen timer på forhånd. Skal du ha kaka med deg kan det være lurt å pynte når du kommer frem, for å unngå at pynten sklir av.
Jeg har brukt ulike kremer til pavlova (ikke samtidig); vanlig «fløtekrem», eggekrem og trollkrem. Her er oppskrift på alle tre:
Alternativ 1: Fløtekrem av Gryr
Ingredienser
3 dl Gryr
2 ts sukker
(evt. 1-2 ts kakao)
Frukt og bær til pynt
Fremgangsmåte
Pisk Gryr og sukker til stiv krem. Ønskes sjokoladesmak kan kakao tilsettes samtidig. Smør krem på toppen av kaka og pynt med frukt og bær til slutt.
Alternativ 2: Eggekrem av Alpro Soya
Eggeplommene etter marengsen må også brukes, og da passer det perfekt å lage eggekrem til å ha oppå bunnen.
Ingredienser
5 dl Alpro Soya og litt kokosmelk
110 g sukker
35 g Maizena
1/2 vaniljestang (jeg tok en hel «brukt» stang med noe frø igjen)
6 eggeplommer
Frukt og bær til pynt
Fremgangsmåte
1. Hell Alpro Soya (evt. annen melk) i en kasserolle og kok opp under røring. Senk til lavere varme.
2. Del vaniljestangen på langs, skrap ut frøene og ha alt i kasserollen, inkludert den ene halvdelen av stangen.
2. Pisk eggeplommer, Maizena og sukker, jeg brukte kjøkkenmaskinen.
4. Hell litt av den varme væsken i bollen med eggeblandingen mens du rører.
5. Hell alt tilbake i kasserollen på lav/medium varme og rør kraftig til det tykner. Når det begynner å endre konsistens er du på rett vei, og må fortsette å røre hardt til alt er blitt til eggekrem. Bruker du for høy varme kan det bli brent.
6. Rør av og til mens eggekremen avkjøles helt.
Smør et tykt lag med eggekrem rett på marengsen, og ha så et lag med krem (stivpisket Alpro Soya (eller Gryr) på toppen. Pynt med frukt og bær til slutt.
Altenativ 3: Trollkrem med blåbær
Før Gryr kom på markedet kom ideen om å bruke trollkrem som et melkefritt alternativ uten soya og andre erstatninger. Trollkrem er veldig luftig, og gir en helt annen konsistens enn krem/eggekrem. Vær obs på at dette ikke blir en tradisjonell pavlova.
I vår familie har trollkrem med blåbær alltid vært en sikker vinner. Den er ikke riktig like syrlig som trollkrem med tyttebær, og har en rundere smak. Sukkerinnholdet kan man justere utfra egne preferanser. Ettersom bunnen er ganske søt, funker det fint med en noe syrligere krem.
Ingredienser
Ca. 5 dl blåbær (ferske/tinte, ta bort noe av saften hvis de har vært fryst)
2 eggehviter
1 dl sukker
1 ts vaniljepulver
Fremgangsmåte
Pisk eggehvite og sukker til stivt skum, tilsett vaniljepulver og rør forsiktig inn blåbær. Smør trollkrem på toppen av kaka og pynt gjerne med ferske blåbær.
egenhelse.net 